Урок 12 — Любовь к Себе и Полное Дыхание
Любовь к себе — это естественное состояние человека. По сути все неврозы, депрессии и пагубные привычки — просто реакция на потерю этой естественной способности — любить себя. На самом деле никто не теряет ее полностью. Мы просто запрещаем ее себе и иногда этот запрет настолько силен, что мы сами не можем его преодолеть. Отсутствие любви к себе вызывает глубокий внутренний диссонанс и боль, которую мы гасим алкоголем, наркотиками, сексом, едой. Кто чем.
Более того — отношение к себе — есть отношение к миру. Не чувствуя любви к миру, человек несчастен. И причиняет боль окружающим. Так что любить себя — жизненно необходимо.
Я понял эту простую истину год назад на семинаре по общению организации Humanication. Потом напишу об этом отдельно. И вот на уроке по ребефингу мы говорили о том же.
Любовь к себе — это любовь без условий. Мы просто возвращаем себе естественное состояние ребенка. Любим себя такими, какие есть. Усталыми, глупыми, располневшими, злыми. Просто потому что нам полагается эта любовь — независимо от того что и как мы делаем.
В каком то доку-сериале на Нетфликс была тетка, которая учила людей любить свое тело. Она давала простое упражнение. Раздеться догола, и стоя перед зеркалом, осматривать все свое тело. И если нам что-то не нравится — живот или коленка — фокусировать внимание на этой части и находить в себе любовь к ней. Приучаться смотреть на свое тело с любовью. Простое упражнение, да не простое. Ведь большинства из нас с детства учили тело прятать, улучшать, скрывать недостатки, подчеркивать достоинства. А не просто — любить.
Я тоже в последний год это делаю. Но это — долгий процесс. Поэтому в повседневности я ограничиваюсь тем что подхожу к зеркалу, заглядываю к себе в глаза и говорю «Я люблю тебя». Несколько раз, пока не почувствую, что сказал правду. Работает потрясающе.
Как-то рассказал об этом в группе русских людей и одна девушка сказала, что если она так сделает — ее от кринжа скрючит. Вот как сильно в нас это осуждение любви к себе.
Тут очень важно, конечно, отделить любовь к себе от эгоизма. Мне нравится определение Лиз Бурбо. Она говорит, что любовь к себе — это делать то, что ты хочешь, а эгоизм — это требовать от других, чтоб они делали то, что ты хочешь вопреки их желанию.
Не менее важной чем любовь к себе является самооценка. Осознание своей ценности — в первую очередь для себя, а потом — и для других. Тут важно понимать, что я у себя такой один, и жертвовать собой стоит только для чего то не менее ценного. И адекватно оценивать свои силы, слабости, и потребности.
Ну и наконец — уверенность в себе. Это, собственно, проявление своей самооценки. Человек уверенный в себе не боится признаваться в слабостях, не боится своей уязвимости. Он придает достаточно значения своим потребностям, ценит свои умения, и при этом ценит и умения и знания других людей.
Ребефинг помогает вернуть любовь к себе, а при правильной настройке отлично работает и для обретения самооценки и уверенности в себе.
Полное Дыхание
Вторая часть урока была посвящена полному дыханию. И не случайно, ведь то, как мы дышим является неосознанным выражением того как мы относимся к себе и к миру.
У йогов дыхание делится на:
Верхнее Дыхание (или Ключичное)
Это дыхание поднимает верхние ребра и плечи, одновременно втягивая живот и приподнимая диафрагму. Это очень неэффективное дыхание — оно задействует лишь малую часть дыхательного механизма и позволяет вбирать очень мало кислорода и, собственно, энергии.
Среднее Дыхание (или Межреберное)
Так дышат большинство современных людей — что называется «полной грудью». При дыхании расширяются ребра.
Это дыхание более эффективное чем верхнее, но все еще не задействует всю мощь дыхательного аппарата.
Нижнее Дыхание (или Диафрагмальное)
Здесь мы дышим в живот. При вдохе живот надувается, при выдохе поджимается. Все техники осознанного дыхания основаны именно на дыхании диафрагмой. Такое дыхание освобождает движение легких, так как диафрагма принимает активное участие в передвижении воздуха.
Нижнее дыхание наиболее эффективно из всех трех. НО! Ни одно из этих видов дыхания не дает нам всего необходимого:
- Верхнее дыхание наполняет только верх легких
- Среднее — только середину и верх
- Нижнее — только низ и середину легких.
Потому для истинного душевного и физического здоровья нам необходимо:
Полное Дыхание
При таком дыхании мы наполняем воздухом сначала живот, потом ребра, потом грудь до самого верха. И потом выдыхаем, опустошая легкие в обратном порядке.
Научиться полному дыханию совершенно необходимо для выполнения всех остальных дыхательных практик. И очень важно для углубления переживания ребефинга.
Тренировка полного дыхания:
- Сядьте или встаньте с прямой спиной. Полностью выдохните воздух и начинайте медленно вдыхать через нос. Сначала наполните живот, потом центр легких, расширяя ребра и приподнимая центр груди. И наконец — наполните воздухом верх груди, до самой верхней точки ключиц. В самом конце вдоха нижняя часть живота слегка втягивается внутрь.
Поначалу кажется что дыхание делится на три вдоха, но постепенно вы научитесь наполнять легкие одним медленным плавным движением. - Остановите дыхание на несколько секунд
- Выдохните медленно, тоже через нос. Держите грудь прямо, дайте животу немного втянуться и отпустите его, когда воздух выйдет из легких. Расслабьтесь в конце выдоха.
Если проводить эту тренировку регулярно, постепенно вы привыкните дышать именно так, и одно это уже улучшит качество вашей жизни.
Любите себя и дышите сполна!